April 8th, 2012

книга

Красота, она чего требовать стала эдакого

.

2. Сзади турника поставьте стул или скамью. Займите положение, как указано на фото и, опираясь на мыски, отчетливо прогибая позвоночник в грудном отделе, подтянитесь вверх, по необходимости помогая себе ногами. Медленно и плавно, используя только силу мышц рук и спины опуститесь в исходное положение (см.фото в начале статьи).

Как правило, если в спокойном и ровном режиме достигнуть 10 плавных опусканий, то после этого легко получиться подтянуться один раз. Способ испробован на многих девушках. Я спокоен, что они не защемят себе какой-нибудь нерв, дергаясь по первому способу, а они чувствуют себя увереннее, так как в этом упражнении очень хорошо можно ощутить работу широчайших мышц спины. По возможности попросите партнера или партнершу положить ладони на широчайшие мышцы спины. Это необходимо для двух моментов — таким образом получится лучше ощутить работу широчайших мышц спины и при необходимости партнер всегда сможет вас слегка подтолкнуть в фазе подъема к турнику.

Есть, конечно, и другие способы, НО... не такие эффективные

http://ostrovrusa.ru/esli-ya-ne-mogu-podtyanutsya-dazhe-odin-raz/
книга

Нервы и сердце требуют вот такого

Даже некоторые виды йоги обладают вполне конкретной силовой направленностью. Например, знаменитый комплекс «Приветствие Солнца» (Сурья Намаскар), выполняемый в ровном темпе и в силовом варианте, оказывает великолепное воздействие на мышечный тонус мышц. Ведь в нем присутствуют виды движений, которые воздействуют на основные группы мышц. Тут и имитация отжиманий (причем и для грудных мышц, и для дельтовидных, и для трицепсов), и имитация выпадов и приседаний.

Начинайте с этого комплекса свою утреннюю зарядку. Более того, если у вас не хватает времени по утрам, то найдите его хотя бы для «Приветствия Солнцу». Посмотрите лишь на часть плюсов, которые вы можете получить от выполнения этого комплекса:

— Наверно этот комплекс так и популярен, что воздействует на наше тело комплексно и очень сбалансировано по нагрузке.

— Благодаря разным наклонам и прогибам комплекс укрепляет мышцы живота и улучшает пищеварительную систему, в мягком режиме массируя внутренние органы (желудок, печень, селезёнку, кишечник, почки). Идеальные движения после ночи, чтобы разогнать кровь и запустить в активную работу наши органы.

— Если у вас открыто окно, а вдруг вы это делаете в лесу или на берегу моря (в отпуск вы хотя бы бываете на море? ), то комплекс синхронизирует движения с дыханием, проветривает лёгкие, насыщает кислородом кровь, действует как детoксикант, избавляет от углекислого газа и других нехороших газов в теле.

— Благодаря мягкому и постепенному вхождению в нагрузку, комплекс помогает улучшить сердечную деятельность и увеличить приток крови к конечностям.

— Укрепление нервной системы благодаря воздействию упражнения на спинной мозг еще никому не мешало

— Стимулирует и нормализирует эндокринные железы и щитовидную железу.

— За счет регулярного напряжения и расслабления, а также наличию поз, в которых вы находитесь вниз головой — освежает кожу и очищает цвет лица.

— Благоприятно воздействует на органы малого таза.

— Служить профилактикой плоскостопия и усиливает лодыжки.

— Дарует изящество и непринуждённость в движениях за счет динамического перетекания из одной позы в другу.

http://ostrovrusa.ru/samyiy-korotkiy-put-k-sovershenstvovaniyu-figuryi/
книга

А спина мужа просит вот такого

Уверен, что это не связано с объективными причинами, на которые обычно принято думать. Как сказал один очень хороший специалист: «Спина рано или поздно болит у всех — тренирующихся и не тренирующихся, разминающихся и не разминающихся и т.д.». На что надо обратить внимание, так это на те меры, которые ты используешь для восстановления спины и прочих важных регионов тела. К примеру, если твоя кровать не очень подходит под определение идеальной, ты не тянешься хотя бы 2 часа в неделю и не делаешь массаж (хотя бы сам себе), то нет ничего удивительного, что подобное происходит.

Как еще, кроме ванны, растяжки и массажа, можно расслабить мышцы?

Есть такая методика — МФР — миофасциальный релиз, дословно говоря, освобождение мышц и фасций.
http://ostrovrusa.ru/den-13-inogda-bolit-spina-sposob-rasslableniya-myishts-i-fastsiy/
Есть такая методика — МФР — миофасциальный релиз, дословно говоря, освобождение мышц и фасций. Что такое фасции? Это оболочки, которые покрывают отдельные мышцы или целые группы мышц, сухожилия, внутренние органы и сосудисто-нервные пучки. Функция фасций разнообразна. Они удерживают мышцы и сухожилия в определенном положении, являются местами прикрепления многих мышц, разделяя группы мышц и органы и, кроме того, играют большую роль в процессе водно-солевого обмена между кровью и тканями.

Многие годы считалось, что повреждения фасций клинического значения не имеют, и специального лечения не требуют. Теперь доказано, что состояние фасций напрямую влияет на функционирование органа в ней заключенного. Расслабление или укорочение фасции в отношении мышц приводит к тонусно-мышечному дисбалансу, в отношении жидкой среды организма — к ухудшению кровотока, а также к вено-лимфостазу.

Кроме того, существует непрерывная связь между фасциями, и, напряжение или атония одной из них отражается на тонусе других. Поэтому, существует возможность, при воздействии на одну фасцию, повлиять на состояние других. В норме организм сам себе нигде «не давит». Т.е., при совершении человеком каких-либо обычных движений не возникает никаких неудобств: скрипа, заклинивания, пощелкивания, излишних напряжений и т.п. Все детали «подогнаны» друг к другу, как в конструкторе, и обладают достаточным скольжением относительно друг друга, чтобы не мешать при движении.

Однако, при деформации фасций наблюдаются отклонения в работе и мышечного аппарата, и внутренних органов, и крово- и лимфообращении. Таким образом, грамотное воздействие на фасциальные связи, а с помощью этого и на сосуды, суставы, внутренние органы и пр. приводит к получению глубокого лечебного эффекта за короткое время.

Один из способов указан на данном ролике, где Дмитрий Смирнов объясняет, как расслабить наши напряженные фасции и мышцы с помощью мяча.
http://ostrovrusa.ru/den-13-inogda-bolit-spina-sposob-rasslableniya-myishts-i-fastsiy/
(идти по ссылке , ролик вставить пока не получилось)
книга

У слов есть аромат

У слов есть аромат,
Они в себе таят
Мгновенья
Ушедшего
И опыта
И чувства
И времени тебя!

И странно
Если и другому
Они навеют
Ту же самую истому.
Как странно
Верит и не врить:
Так страшно
Хочется проверить
Случается ль
Слиянье душ?
книга

Возражают ли наследники Данте



Переслегин с очаровательной иронией рассказывает об авторском праве в исполнении российских чиновников.

Э-эх, первого апреля мне не случилось наткнуться на этот ролик.
книга

Об идентичности простой и сложной

Сейчас в Европе пытаются уничтожить гендерную идентичность :)) Но это ведёт к снижению рождаемости - может именно на это и нацелено.
Надо бы как-то ещё найти статью из"Коммерсанта" про отрицательную идентичность.